독감에 좋은 음식 종류별로 섭취하기

독감에 걸리면 먹고 마시는 것을 포함해서 아무것도 하고 싶지 않을 수 있습니다. 독감에는 쉬는 것만큼 먹는 것도 잘 챙겨야지만 건강을 회복하는데 도움이 됩니다. 체력이 떨어져 있을 때는 평소에 먹던 음식도 소화가 되기 어려울 수 있습니다. 독감에 좋은 음식 10가지을 섭취하여 회복하는데 집중하도록 합니다. 

독감에 좋은 음식 종류별로 섭취하기

독감에 걸렸을때는 충분한 수분과 과일과 비타민C가 풍부한 음식, 단백질이 함유된 닭고기 수프와 같은 건강에 좋은 음식과 꿀과 같은 진정성분이 있는 따뜻한 차를 마시면 도움이 됩니다. 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식 10가지를 알려드립니다.

속이 쓰기러나 설사를 하면 자극적인 음식 섭취는 삼가하도록 하시고, 체내 수분유지를 위해 충분한 수분 섭취를 하도록 합니다. 스포츠음료, 과일주스, 아이스크림과 같은 수분이 충분한 음식이 도움이 됩니다. 

야채 주스

비타민C가 충분한 야채를 섭취하는게 도움이 되지만, 입안이 꺼끌거리거나 심한 기침으로 인해 목이 부어 야채샐러드를 섭취하는 게 쉽지 않을 수 있습니다. 이럴대는 충분한 수분섭취가 가능하면서도 비타민C 섭취도 가능한 야채 주스가 도움이 됩니다. 100% 과일주스를 드시고  직접 갈아 만드는 시금치와 사과를 같이 갈아서 만든 과일야채 주스를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

치킨 수프

체력이 떨어졌을때 필요한 건 단백질입니다. 대표적으로 닭가슴살이 단백질 함량이 높은 음식입니다. 수분섭취를 위해 닭고기를 수프로 만들어 먹거나 닭고기죽으로 탄수화물도 함께 섭취하면 체력 회복에 도움이 됩니다.

마늘

수프, 죽을 만들때 마늘을 함께 넣으면 더 좋습니다. 마늘은 면역체계 강화에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 코리안푸드가 건강식이라고 말하는 데에는 마늘이 들어가 있는 요인도 있습니다.

생강

복통과 메스꺼움을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 감기에 좋은 음식으로 생강차를 많이 알고 계실 만큼 독감에 걸렸을 때 꿀을 섞은 생강차를 마시면 체온도 오르고 수분섭취도 함께 할 수 있습니다.

뜨거운 차

독감에 걸렸을 때는 찬물은 되도록 섭취하지 마시고 가능하면 미지근한 물, 황산화제를 섭취하기 좋은 녹차, 우롱차, 보리차를 마시세요. 따듯한 증기를 들이마시면 막힌 코를 뚫어 주는데 도움이 되고 , 따뜻한 차를 섭취하면 목의 통증을 진정시켜주기도 합니다.

과일 아이스크림

목이 아프거나 부어 오른 경우, 목이 건조할 때는 아이스크림을 섭취하면 진정시킬 수 있습니다. 열이 있을 때는 적당한 양의 아이스크림을 섭취하면 해열에 도움을 주기도 합니다. 

단백질 샌드위치

식사대용으로 먹기에 좋은 음식입니다. 탄수화물 빵과 비타민이 충분한 각종 야채 단백질이 포함된 닭가슴살 섞인 토스트와 함께 우유를 곁들이면 소화가 불편한 감기 환자도 충분한 식사를 하실 수 있습니다. 또는 콘프라이트와 같은 우유에 타먹는 시리얼 섭취로 부족한 에너지를 보충해주데 도움이 됩니다.

바나나

메스꺼움, 구토, 설사를 동반한 독감에 걸린 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 얇게 썰거나 으깨거나 통째로 먹어도 위에 부담이 적어 소화가 불편한 감기 환자도 부담 없이 드실 수 있는 음식입니다.

식사 대용 음료

음식 섭취가 힘들다면 식사 대용 음료를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 건강주스 (야채주스), 오곡 주스, 두유, 아침햇살과 같은 다양한 식사 대용 음료가 있습니다. 잦은 기침, 코막힘등으로 기관지가 부어올라 식사가 어려울 수 있습니다. 그럴 때는 포만감도 주면서 간단하게 섭취할 수 있는 식사 대용 음료를 마시면 칼로리 보충에 도움을 줍니다.

독감 회복 시 기피해야 하는 음식

• 카페인 음료 :이뇨제인 카페인은 탈수를 악화시킬 수 있으므로 독감에 걸린 동안에는 커피 및 카페인이 함유된 음료를 가급적 피하도록 합니다.
• 알코올음료 : 알코올은 면역 체계를 악화시키면 인플루엔자 바이러스와 싸우는 것을 방 해 합니다. 또한 카페인과 마찬가지로 탈수를 악화시킬 수 있습니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 아이스크림과 탄은 유제품에는 클리브랜드클리닉이 점액을 걸쭉하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 그릭 요거트는 예외 되지만 그래도 가급적 유제품 섭취는 하지 마시길 바랍니다.

궁극적으로 독감에 걸렸을 때 회복을 100% 돕는 음식이나 음료는 없지만, 같은 음식을 섭취하더라도 먹지 말아야 할 것과 먹어서 어느 정도 도움을 주는 음식은 있습니다. 면역력이 떨어진 시기에는 가급적 몸에 도움이 되는 음식을 드시길 바랍니다